Yukikoのブログ

新潟市プライベート専門ピラティスStudio Fuu Yukikoのピラティスや日常のこと。

Anatomy & Movement for Ballet Dancers

Studio Graceさんにご協力頂き、関東で大変好評を頂いていたバレエ解剖学講座を新潟でも開催できることになりました!

 

今回は全6回のとてもボリュームのあるコースです。

つま先から頭の先まで、長く健康に踊り続けるために、共に学びませんか?

 

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「Anatomy & Movement for Ballet Dancers~身体を知れば踊りが変わる~」

 

日ごろバレエを踊る中で、どうやったらターンアウトができるようになるのか、もっとアラベスクが上がるようになるのか、美しいポジションで立つことができるのか。上達するために練習を重ねているバレエダンサーの皆さんの疑問を、解剖学とムーブメントを使って学んでいきます。

海外のカンパニーやバレエ学校では解剖学やコンディショニングを知ることは、怪我の予防、テクニックの向上、精神面の安定等を目的として、当然のこととして受け入れられています。日本でも、近年多くのバレエダンサーや指導者が取り入れ、学ぶようになってきました。

今回のワークショップでは、全6回に分けて全身の解剖学的な知識とエクササイズ方法、コンディショニング方法をお伝えします。講師はピラティスインストラクターとして都内等でバレエ解剖学の講座を開催し好評を頂いていたStudio FuuのYukikoが担当します。
新潟では今までなかなか受けることのできなかった、バレエを学ぶ方のためのワークショップです。

自分自身の身体を知って、怪我なく健康に踊り続けるために。
新たな気づきがあなたの踊りをきっと変えます。

 

日程:

① 2017.8.20 Sun 13:00-15:30
「ポイントと甲出し 足のアーチ」
② 2017.9.3 Sun 13:00-15:30
「プリエと骨盤のアライメント」
③ 2017.9.17 Sun 13:00-15:30
アラベスクと股関節のコントロール
④ 2017.10.8 Sun 13:00-15:30
カンブレと背骨の柔軟性」
⑤ 2017.11.5 Sun 13:00-15:30
「アームスと肩甲骨 鎖骨のリズム」
⑥ 2017.11.19 Sun 13:00-15:30
「ピルエットと軸」

場所:Studio Grace 新潟市中央区笹口3-14-4 新潟M.Tビル2F

ダンススタジオ STUDIO GRACE(スタジオグレイス)新潟
対象:中学生以上のバレエ、ダンスを学ぶ方
料金:1講座/4,000円(税込) 当日現金にてお支払い下さい※StudioGrace.StudioFuu会員様は1講座/3,500円(税込)
お申込方法:お名前、連絡先、受講希望レッスン名を記載の上、studio.fuu@gmail.com までメールをお送り下さい
持ち物:動きやすい服装、セラバンド緑(レンタル100円・販売1,000円)

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開催にあたり、グレイス代表の薄田和子先生をいつもサンデーヨガピラを一緒にやっているの真下恵さんからご紹介頂き、長年和子先生も身体のことを考えて指導してきていて、解剖学とコラボレーションすることは長年の夢で目標であったことを伺いました。

 

新潟でもこのような活動の場を与えて頂けることに心から感謝すると共に、よい講座となるよう自分自身さらに学びを深め、しっかり準備していきたいと思います。

 

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7.8月は日曜日も営業します!

新潟市中央区プライベート専門マシンピラティス | StudioFuu

【営業日】

火~土 9:00-21:00(担当Yukiko)

日・月 10:30-21:00(担当Hitomi)

【定休日】

第5週目

 

【グループレッスン】

8月のグループクラスとStudio Fuu1周年イベント - Yukikoのブログ

7/23.8/6.8/20(日)

9:30-10:45 はじめてのヨガ(Megumi Mashimo)

11:00-12:00 ピラティス入門(Yukiko)

 

 

8月のグループクラスとStudio Fuu1周年イベント

 

 

Studio Fuuは皆さまの温かいご支援のおかげで8月にオープン1周年を迎えることができます。

 

感謝の気持ちを込めて、日頃お世話になっている皆様、また、まだスタジオには来たことがないんだけど…という方でもご参加頂けるビーチピラティスとバーベキューのイベントを開催します😊

 

8月26日(土) 17:00〜21:00 @Sea Point Niigata

新潟の海水浴場・関屋浜の海の家 Sea Point Niigata シーポイント ニイガタ
新潟市中央区関屋1-24
関屋浜・中央口から入り、お城広場・西海岸公園 自由広場を抜け、海に出て突き当たり左4軒目
自動車:無料駐車場あり
バ ス:新潟交通C2浜浦町線「松波町三丁目」松林越えて徒歩5分
電 車:JR越後線白山駅」徒歩15分


☆ビーチピラティス
【時間】17:00〜17:45
【内容】簡単なピラティスとストレッチ
【持ち物】ヨガマットやレジャーシート、バスタオルなど、砂浜に敷いてもよいもの、水分、必要な方はサングラス
【料金】Studio Fuu会員様無料・非会員様500円
【その他】ピラティス後シャワーを使う方はSeapoint内のシャワーをお使い頂けます。(別途540円、温水+100円)Seapoint前のホースで足などを洗うのは無料です。

 

☆バーベキュー(飲み放題つき)
【時間】18:00〜21:00
【料金】アルコール有 4500円・ノンアルコール 3500円・小学生 2000円・3歳〜小学生以下 1500円

 

 

サンセットビーチでのピラティスは、海風を胸いっぱいに吸い込んで、砂浜の不安定感の中で足の裏や背中、お腹を目覚めさせましょう。気持ちよく身体を伸ばすストレッチも行います。初心者の方も安心してご参加頂けます。

 

バーベキューはシーポイントさまこだわりのお野菜とお肉!準備や後片付けもスタッフの方がやって下さいます❣️
※アルコール:ビール、ワイン、ウィスキー(ハイボール)、日本酒、サワー、焼酎、リキュール(カシス・カンパリ・ピーチ・アップル)を、お好みのソフトドリンクで割って、オリジナルカクテルが作れます。
※ソフトドリンク:コーラ・オレンジ・ジンジャーエール・ウーロン茶・炭酸水になります。

 

ピラティスだけ、バーベキューだけ、どちらか片方だけでもご参加頂けます。
この機会にお世話になっている皆さまと楽しい時間を過ごせたらと思っておりますので、どうぞお気軽にご参加下さい!

 

☆お申し込み方法
studio.fuu@gmail.com
FBメッセージ等なんでも

 

☆お申し込み期限
8/24(火)午前

 

(でも大体の人数を知りたいので、少し早めに教えてくれたらYukikoが大喜びします)

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8月も元気にグループクラス開催します!

【日時】

7/23.8/6.8/20(日)

9:30〜10:45 はじめてのヨガ(Megumi Mashimo)
11:00〜12:00 ピラティス入門(Yukiko)

【場所】
新潟市中央区堀之内50-11 Wow!Sta.NIIGATA 3F

【料金】
1クラス2000円(税込)
2クラス連続受講で3000円(ひとクラス当たり1500円)
当日現金にてお支払い下さい。

【持ち物】
・動きやすい服装
・ヨガマット(お持ちでない方は100円でレンタルします)
・必要な方はタオルやお水

【予約方法】
レッスンは先着順予約制となります。
ご予約はyukiko.pilates@gmail.comまでお願いします。
メール本文にお名前、ご連絡先、怪我などがある方はその内容について記載の上、お送り下さい。
キャンセルされる場合はご連絡をお願いします。

 

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先日新潟フィギュアクラブの発表会が大盛況にて無事終了しました。

わたしが振付けたナンバーも子供たちよくがんばっておどってくれていて、ウルウルきました。

子供たちから学ぶことの多い時間でした。

 

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少しだけわたしもOGナンバーで滑りました。。。

短い練習期間でしたが、15年以上会っていなかった子たちと再会して、みんなで1曲滑れて幸せでした。

やっぱスケート楽しい。。。

 

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7.8月は日曜日も営業します!

新潟市中央区プライベート専門マシンピラティス | StudioFuu

【営業日】

火~土 9:00-21:00(担当Yukiko)

日・月 10:30-21:00(担当Hitomi)

【定休日】

第5週目

筋膜ってすごい

フィットネスの世界では身体を考える時、便宜上〇〇筋、〇〇筋、といった筋肉の区別をしていますが、脳は身体の中にどんな筋肉があるのかは知りません。

あるのは、その辺りの「感覚」であり、「つながり」であり、身体をひとつのものとして包括的にとらえているのが脳ではないかと思います。

ではこの「つながり」の感覚、身体をひとつにしているものは何なのか。ということを、「筋膜」というキーワードを使って説明してみます。

 

筋膜は名前のとおり「筋肉を包む膜」と言うことができますが、それだけでなく、内臓や骨、血管などをも包み、そして包むだけでなく組織の中に含まれていっています。

それは筋肉と筋肉をつないだり(分けたり)、骨と筋肉、内臓をつないだり(分けたり)、お互いの組織同士の滑りをよくして、全身の情報を伝え合い、内側で起こっていることを統合するネットワークシステムとして働いています。

 

筋膜は実際にネットのような形をして、張力がかかるとその形を変化させていきます。

同時に筋膜自体がテンションを持ち、そのテンションは人の身体の形を作る。つまり身体の中から姿勢を作っていると言う事もできるでしょう。

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(画像はThomas Myers著Anatomy Trainsよりお借りしました)

 

りんごを包んでいるネットも、引っ張れば全体の形が変わりますよね。

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(画像は「りんごのネット」で画像検索したもの。みんな猫にネット被せすぎ。笑)

 

 

このネットは流動的で水分を持ち、弾力性を持って全身に渡ってわたしたちの身体を効率的に動かし、また全身をネゴシエーションして常に身体を安定させようと、恒常性を保とうとしてくれています。

もしもこの筋膜の一部が怪我やオーバーワーク、ストレスなどで厚く固く密度が高くなってしまっている場合、その影響は筋膜を通じて全身に伝わります。

肩がうまく動かないのが実は骨盤底の筋膜が固くなっていたからだった、ということも有り得るし、逆に言えば、例えば前屈で床に手が届かない方が足の裏をほぐしたら床に手がついた、といったことも起こりえます。

これは足の裏で固まっていた筋膜がほぐれたことで、引っ張られていたふくらはぎやハムストリング、腰、背中などにも筋膜を通じて水分が移動し、全身の筋膜のしなやかさが増し、前屈しやすくなった。と説明することもできそうです。

 

筋膜の密度が高くなり続けると、筋膜は繊維化し、慢性的な炎症のような状態になってしまいます。

同じ方向へいつも身体を動かして(動かさないで)いると、その中で筋肉はストレッチされ続け、微細な傷がつき続けることでそれを補おうと、筋膜は厚みを増していきます。

側湾のある方の背骨の凸側はこれに当たり、オーバーストレッチされているにも関わらず、本人の感覚ではそちらの方が固い、と感じるのはこれが原因の場合もあります。

側湾症についての記事はこちら

 

同じ動作を繰り返すアスリートやダンサー、例えばいつも同じ側の手で頬杖をつく癖がある、足を組む癖がある、というのも、筋膜にストレスがかかってしまいます。

 

また筋膜には機械受容(組織の長さ、空間の位置、張力の変化、摩擦、収縮などを感じる)、内受容(内側の感覚、脳の海馬や扁桃体視床などを通じて感情に関わる)、熱受容(熱を感じる)といった神経が通っています。

これは筋膜が身体を機械的にも、感情的にもとらえることができる組織だということで、逆に機械的にも感情的にも影響を受けているとも言えるのです。

 

機械的に、というのはなんとなく分かりそうですが、感情的にもというのはとても面白いと思うのですが、恐怖感が強いとそれが姿勢に現れるというのはよく言われる話だし、一度痛くなったことのある場所は、機械的に回復していても、なんとなく痛い気がして動くのを怖がってしまうというのもこれに当たると思うと納得がいきます。(長く続く腰痛など。)

 

少し難しい話になりますが、筋膜の元になっているのは細胞外基質Extracellular Matrix(ECM)と呼ばれるコラーゲンやエラスチン、ケラチンなどでできているゲル状のもので、繊維芽細胞(身体を作るのに必要なものを持ってきてくれる)や肥満細胞(アレルギーなど炎症から防衛する)、食細胞(いらなくなった細胞を掃除する)や白血球(炎症と戦う)といった細胞と、陰イオンの分子(水を引きつける)が網のようになってできています。

これは筋膜が免疫のシステムを持ち、身体を回復させる機能を持っていること、水分を引き寄せる機能があることを示しています。

 

難しいことを書きましたが、すごくないですか?!単に筋肉を包むだけじゃない、筋膜。。。 姿勢のためにも、感情や免疫のためにも大事にしてあげたい。

 

 

先に書いたとおり、筋膜は流体のように考えることができ、これは温度が高くなると「溶ける」ような性質を持っています。

熱が筋膜に水分がたくさんある状態を作り、圧や摩擦、重さや動きなど色んな方向からよいテンションがかかることで筋膜の健全性を保つことができます。

 

 

筋膜に影響を与えることができるのは、マッサージなどの徒手を用いたものや、ストレッチやエクササイズ、ロルフィングなどのボディワークでもまた、それが可能でしょう。

 

スタジオにはスマートスパインシリーズという温かさと重さを使ったプロップスを準備しています。

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これを使って熱や圧を加えながら呼吸やエクササイズをしていくことで、集中し、身体に対する気づきを得て、筋膜の密度を回復させていくことを目指します。

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こんなすごいネットワークを体中にめぐらせているわたしたち。

自分自身の身体に対する愛着がさらに増します。

心も身体もバラバラじゃないんだなぁ、ひとつのものなんだなぁと思うと、全部を大事にしたくなります。

ウェルネス

 


※本記事はMarie-Jose Blom著Teach and Treat Access to the Inner Works of Fitnessを参考にして書きました。

 

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7/8(土)に開催される新潟フィギュアクラブの発表会のグループナンバーの振付をしましたが、自分も少しだけ出演することになりました⛸

フィギュアスケート発表会 Skating Festival 新潟フィギュアクラブ

練習がんばります‼️🙀💦

 

子供達、親御さん、先生方も一生懸命この日のために準備しています。

観にこられる方、早く入場できる優待券ありますのでご連絡下さーい!

 

 

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新潟市中央区プライベート専門マシンピラティス | StudioFuu

7月は日曜日も営業します!

【営業日】

日・月 10:30〜21:00 Hitomi

火〜金 9:00〜21:00 Yukiko

土 9:00〜18:00 Yukiko

6.7月の営業日と担当インストラクター | StudioFuu

【定休日】

第5週目

【グループクラス】

7月のグループクラス - Yukikoのブログ

7/9.7/23(日)

9:30〜10:45 はじめてのヨガ(Megumi Mashimo)

11:00〜12:00 ピラティス入門(Yukiko)