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Yukikoのブログ

新潟市プライベート専門ピラティスStudio Fuu Yukikoのピラティスや日常のこと。

息を吸った時と吐いた時に骨盤から横隔膜の間で起こること

何も言わずにこれを見てください。

 

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これは!人の骨と筋肉を書きました!!!笑

見えない??笑

 

いつもスタジオに来て下さるお客様にお伝えしているイメージなのですが、呼吸する時に、骨盤のところまで小さな動きを感じられているかな~??ということをやっています。

 

今日は横隔膜より下の部分で起きることと、そのイメージについてできるだけ分かりやすく?!書きたいと思います。

 

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息を吸うときには

・横隔膜が収縮して下がります

・横隔膜が下がってくるのでお腹の中に圧がかかります

・お腹にパツンとテンションがかかることができるだけのハリができている場合(腹直筋、外腹斜筋、腹横筋によるもの)、圧に押し出されるように仙骨の上の部分が起き上がってきます(カウンターニューテーション)

 

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息を吐くときには

・横隔膜はゴムが跳ね返るように上に戻ります

・圧迫されて下がっていた内臓は腹筋群たちによって引きあがります

仙骨は前にお辞儀するように上の部分が前に傾きます(ニューテーション)

 

 

骨盤の中では、

仙骨がカウンターニューテーションする時

・左右の腰骨のコリコリが離れます

・左右の座骨が近づきます

 

仙骨がニューテーションする時

・左右の腰骨のコリコリは近づきます

・左右の座骨が離れます

 

これを考えて感じながら呼吸すると、お腹の感じはどうでしょう??

 

オススメは仰向けに寝て、膝を立てた状態で行うことです。

お尻の下に空気を抜いた柔らかいボールのようなものを置いても分かりやすくなります。

 

なかなか難しいかもしれませんが、見つけてしまうとこれがとても心地よいのです。

 

呼吸することで背骨が波のように動き、仙骨はポンプのように静脈が血液を心臓に戻すことを促し、循環のためにもとてもよい効果があります。

 

波の音でも聞きながら、落ち着いた呼吸を続けると心も静かにフォーカスしやすい状態を作れます。

 

どうぞおためしあれ!

わけわからない!という方はクラスへどうぞ😂

 

 

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先日代々木公園でサイファー祭りを観てきたのですが、(即興でラップしてバトルする感じのライブ)彼ら本当に頭の回転が早くて、次から次へと言葉が出てくるんですよ。

よくもまぁそんなにその場で言葉が出るねと驚きなんですが、言葉だけじゃなくてフローのあるラップは聴いていても心地よくて。

昔からヒップホップ大好きっ子だったけど、フリースタイルラップのライブがこんなに楽しいとは〜!と感激でした❣️

 

 

サイファー祭りには出てなかったけど、わたしの大好きな鎮座ドープネスさんのバトル。坊主の方。

 

youtu.be

 

バトルではないけどこのロケーションでこのライブ!贅沢!!!行きたい!

youtu.be

 

さぁ、今週末からGWですね。

まだまだ新潟は寒い日もありますが、春から初夏へのこの季節を楽しみましょう〜😊

 

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新潟市中央区プライベート専門マシンピラティス | StudioFuu

5月末まで春の入会金無料キャンペーン実施中!

【営業日】

月 10:30〜21:00 Hitomi

火〜金 9:00〜21:00 Yukiko

土 9:00〜18:00 Yukiko

【定休日】

日曜、第5週目

 

【グループレッスン】

イベントレポート&5月のグループレッスン - Yukikoのブログ

5/7(日)ヨガ・ピラそれぞれ残席2

21(日) ヨガ残席1・ピラ満席 キャンセル待ち

9:30〜10:45 はじめてのヨガ(Megumi Mashimo)

11:00〜12:00 ピラティス入門(Yukiko)

 

Cancer Core Recoveryとさくらさくら

以前書いた(Emilee Garfield - Yukikoのブログ)、幼い頃から様々な癌を持ちながらも戦い続けるエミリーの近状をシェアします。

 

Facebookより。

Emilee Garfield

 

現在はダンスをしたり、お腹の傷を隠さずマラソンを走ったり、女性の起業家として賞を受賞したり、髪の毛が結べるようになったと報告していたり、子供たちと遊ぶ姿や、頻繁に笑顔と前向きな文章を更新しています。

 

Facebookは翻訳機能があるので、ここにひとつひとつの翻訳を載せるのは割愛しますが、たくさんのメッセージの中から、ひとつだけ。

"If you want to conquer the anxiety of life, live in the moment, live in the breath"

(人生の不安に打ち勝ちたいなら、その時その時を生きて、呼吸の中に生きて)

 

そして以前の記事の中で触れられていた通り、特に骨盤内の癌(卵巣や子宮、大腸など)を経験した女性をボディワークやコーチングを通じて支援するプロジェクト、「Cancer Core Recovery」を立ち上げて、身体的、精神的なサポートを始めています。

 

Emilee Garfield Cancer Core Recovery

youtu.be

 

ワークアウトは約20ドルでダウンロードできました。

(再生にはPurple Playerというソフトが必要です。再生画面からインストールできます。)

www.emileegarfieldcoaching.com

内容は全て英語なのですが、英語が分からない方も動画で見られるのでなんとなく何をしているのか分かると思います。

 

 

コーチングもメールでやってもらえるのですが、そこは英語ができないと使えないので、もし興味がある方はご相談下さい。

(わたしではなく、本格的に英語通訳を頼める方を探すこともできると思います。)

 

彼女の経験を真の意味で理解することはわたしにはできないことですが、彼女の笑顔と行動力から学ぶものはとても大きいです。

 

遠く日本から、彼女の存在を励みにできる方が他にもいるかもしれないと思い、シェアします。

 

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先週のウォーキングイベントの時には2分咲きくらいでしたが、この間の木曜日には8分咲きくらいまで開いていました🌸

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夕方レッスンの合間をぬって散歩に出かけて川沿いを歩いていると 、冬の間は見かけなかったボート部の学生さんたちもまた練習に精を出していてオールの動きが綺麗だなぁ〜と思ったり。

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高校生の頃一緒に踊っていたわたるさんがやっているカフェでコーヒーテイクアウトして

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あったかいコーヒー飲みながらまだ少し寒い夕焼けの中を歩いて帰ってきて

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いいお花見散歩になりました🌸

 

そしてこの週末は葉桜になった東京でもお花見してきました!

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新宿御苑、初めて行ったけど、新潟でも市内ではなかなか見かけないような大きな木がたくさんあって、上を向きながら木々を見たり鳥の声を聞いたり、桜吹雪と春の香りでとてもよかったです😊

 

桜って、満開でいられるのは一年のうちのほんの数日ですよね。

長い冬を越えてやっと花が開いたと思ったらあっという間に散ってしまう。

でも、みんな桜を楽しみにして、花が咲けばみんなそれを見に行く。

なんか、特別だな〜と思います。春の魔法!

 

新潟市内で大きな木がいっぱいある公園とかあるのかなぁ??トトロの木みたいに大きな木がたくさんある公園ご存知の方いたら教えてください🌳

山へ行く方が早いかな〜。

 

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【営業日】

月 10:30〜21:00 Hitomi

火〜金 9:00〜21:00 Yukiko

土 9:00〜18:00 Yukiko

【定休日】

日曜、第5週目

 

【グループレッスン】

イベントレポート&5月のグループレッスン - Yukikoのブログ

5/7(日)ヨガ・ピラそれぞれ残席2

21(日) ヨガ残席1・ピラ満席 キャンセル待ち

9:30〜10:45 はじめてのヨガ(Megumi Mashimo)

11:00〜12:00 ピラティス入門(Yukiko)

 

イベントレポート&5月のグループレッスン

昨日の「春と骨を感じるお花見ウォーキング&飲み会」にご参加頂いた皆さま、どうもありがとうございました🌸

 

まずはスタジオで足裏から目まで歩き方のレクチャーをしてから、雨が降るか降らないかという天気でしたが皆さんとおしゃべりしながら元気にやすらぎ堤を歩きました。

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桜は場所によって、2部咲きから5部咲きといった感じでした!

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6000歩ほど歩いてスタジオに戻り、飲み会からのご参加の方も加わってみんなでワイワイとおしゃべりも盛り上がり、あっという間にお開きでした。

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「荷物を持たずに歩くのがこんなに気持ちいいなんて!」

「いつもは腰が痛くなるけど、今日はならなかった!」

 

といったお声も聞かれてとても嬉しかったです。

普段はプライベートスタジオなので、お客様同士の交流は全くないのですが、こういった機会にご家族をお連れ頂いたり、お客様同士も仲良くなって下さったのもとても有意義でした!

 

とってもおいしい差し入れをお持ち下さった皆さまも本当にありがとうございました!

 

新潟に帰ってきて、車社会、歩く時間がガクンと減ったことを自分自身一番実感していたので、春になったらみんなと歩きたいなぁ~と思って企画したイベントでしたが、たくさんの方にご参加頂くことができて幸せです。

 

今回は子供たちが消化不良だったと思うので、次回はキッズデーやりたいな~と思っています!

いつできるかな~また企画したらご案内しますね❣️

 

レクチャーの時にも言っておりました、歩いているときの仙骨の様子の動画がありましたので、ご興味のある方は参考になさって下さい!

www.serola.net

説明の英文は専門的な内容なので省略しますが、歩くときに骨盤がどんな風に動くのか、なんとなくイメージがつかめるかな~と思います!

 

あぁなんてきれいなんだろう!

ため息がでちゃいますね。。

 

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さてさて、そして、5月分のグループレッスンの開催日も決まりました!

5/7(日)ヨガ・ピラ共に残席1

21(日)ヨガ残席1・ピラ満席 キャンセル待ち

9:30-10:45 はじめてのヨガ(真下恵)

11:00-12:00 ピラティス入門(Yukiko)

 

【場所】

新潟市中央区堀之内50-11 Wow!Sta.NIIGATA 3F

 

【料金】

1クラス2000円(税込)

2クラス連続受講で3000円(ひとクラス当たり1500円)

当日現金にてお支払い下さい。

 

【持ち物】

・動きやすい服装

・ヨガマット(お持ちでない方は100円でレンタルします)

・必要な方はタオルやお水

 

【予約方法】

レッスンは先着順予約制となります。

ご予約はyukiko.pilates@gmail.comまでお願いします。

メール本文にお名前、ご連絡先、怪我などがある方はその内容について記載の上、お送り下さい。

キャンセルされる場合はご連絡をお願いします。

 

春は出会いと薄着の季節。

コートを脱ぎ捨てて、軽やかに日曜の朝を迎えます

このところ毎回キャンセル待ちとなっておりますので、ご参加希望の方はお早めにご連絡をお待ちしております~!

 

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5月末まで春の入会金無料キャンペーン実施中!

【営業日】

月 10:30〜21:00 Hitomi

火〜金 9:00〜21:00 Yukiko

土 9:00〜18:00 Yukiko

【定休日】

日曜、第5週目