Yukikoのブログ

新潟市プライベート専門ピラティスStudio Fuu Yukikoのピラティスや日常のこと。プロフィール→http://yukiko-pilates.hatenablog.com/entry/2015/05/13/プロフィール

【指導者向け】腰パツパツ妊婦さんへのエクササイズ案

 

 

四つん這いで膝の位置を少し前後に置く。

股関節幅よりやや外転(お腹が邪魔だから)、大腿骨はパラレル。

両膝に加重した状態で股関節屈曲伸展。

すると勝手に回旋します。

 

見るべきポイントは

股関節→仙腸関節→腰椎

の順に動いているかどうか。

 

腰椎の回旋なので肩の方は高さを変えません。

 

コツはお腹の力を抜き、骨頭の後ろ側に骨盤の重さを加重させた状態で動かして、軟部組織の可動域を出すこと。

アームス側の安定がうまくいかない場合はこちらの投稿を参考にスタートポジションをとってみてください。

 

yukiko-pilates.hatenablog.com

 

筋肉からどうこうしようとさせたくないので、お腹しめて、のキューイングは逆効果です。お腹ぶら下げて。で大丈夫。

 

インスタ本文の通り、骨盤底の動きも出るし、腰背部での小さなねじれが呼吸のしやすさにつながります。