体内時計

スタジオをお休みさせて頂き、3日間東京でみっちり勉強をしてきました。

 

その中でも特にタイムリーなトピック。

ノーベル賞生理学医学賞を受賞した体内時計に関する研究について、マリジョゼから睡眠と筋膜に関するとても分かりやすいインフォメーションを頂いたのでシェアします。

わたしたちの細胞の中には3つの遺伝子があり、その中に時間を刻んでくれている遺伝子があるそうです。

それはタンパク質でできていて、朝や夜を感じ、身体の中にある全ての臓器などの代謝に関わっているそうです。

身体が回復するのは夜。

夜に起きていたり、眠りが浅かったり、睡眠不足だったりすると、この遺伝子の働きが弱くなり、細胞は新しい組織を作ることもできなくなってしまうかもしれず、そうすると結合組織(筋膜)は硬くなり、炎症を起こし、消化や循環に影響を及ぼしそれがゆくゆくはガンを引き起こす場合もあると考えられるようになってきたそうです。

筋膜の健全さと他の病気、例えばガンなどの関係性については以前もブログに書きましたので、ご興味のある方はそちらもチェックしてみて下さい↓

 筋膜ってすごい - Yukikoのブログ

今までも筋膜とガンの関係はあると言われていたけど、その仕組みはまだ解明されていませんでした。

今回のノーベル賞の研究ではその仕組みの一つが明らかになったということで、健康を作るのは何か一つの要因ではなく、(もちろん誰もがよく分かっていることですが)何を食べ、いつ寝て、どのくらい運動して、という、日常にかかっている、遺伝子は受け継いでいくものですが、それ(病気)が起こるかどうか、というのは、私たちが毎日をどう過ごしているのか、ということが深く関わるんだよ。というお話でした。

質の良い睡眠を夜に取ることってとても大事ですね。

私も最近は深夜まで起きていられなくて早寝するのですが、決して早起きでもなく、ついつい布団に長居したくなるタイプです。

冬は特に…😂！！！

わたしがピラティスを通じてお手伝いできることは、硬くしている筋膜を動かすお手伝いや、日々の姿勢などの習慣に気がついて、それを変化させていくお手伝いだと思います。

今回もそれを深く学んできました！

みなさん一緒に背骨、動かしましょう😊

体内時計に関する参考記事↓

ノーベル医学賞受賞「体内時計」に関する研究が医療に革新をもたらす - ライブドアニュース

「ADHDと睡眠障害は表裏一体である」との見解が明らかに | ワールド | 最新記事 | ニューズウィーク日本版 オフィシャルサイト

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【営業日】
火～土　9：00-21：00（担当Yukiko）
日・月　10：30-21：00（担当Hitomi）
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第5週目
10月、11月の営業日 | StudioFuu 

【グループレッスン】
10/8，22(日)
※今後は基本的に第2.4週目の日曜日に開催します。
9:30〜10:45 はじめてのヨガ(Megumi Mashimo)
11:00〜12:00 ピラティス入門(Yukiko)

【バレエ解剖学】
「Anatomy & Movement for Ballet Dancers～身体を知れば踊りが変わる～」
日程：
④ 2017.10.8 Sun 13:00-15:30
「カンブレと背骨の柔軟性」
⑤ 2017.11.5 Sun 13:00-15:30
「アームスと肩甲骨 鎖骨のリズム」
⑥ 2017.11.19 Sun 13:00-15:30
「ピルエットと軸」
場所：Studio Grace 新潟市中央区笹口3-14-4 新潟M.Tビル2F
料金：1講座/4,000円(税込)　当日現金にてお支払い下さい※StudioGrace.StudioFuu会員様は1講座/3,500円(税込)
お申込方法：お名前、連絡先、受講希望レッスン名を記載の上、studio.fuu@gmail.com までメールをお送り下さい
持ち物：動きやすい服装、筆記用具、セラバンド緑（レンタル100円・販売1,000円）

色んな種類の瞑想の効果

ドイツ人ダンサーの友人がシェアしていた瞑想についての論文が興味深かったので、ざっくりシェアします。

原文はこちら↓

link.springer.com

とても長いので、アブストラクトを雑に訳したものを書きます。

↓↓↓

瞑想のような精神訓練の効果に関心が高まっているにもかかわらず、様々なタイプの瞑想のプラクティスが心理的変化に異なる影響を及ぼしているかどうか、影響を及ぼすならどの程度かについては曖昧さがあります。

ここでは4つの瞑想法について、注意力、メタ認知、内受容（感情）における瞑想の影響による状態変化の効果を比較します。

ReSource Projectと呼ばれるプロジェクトで229人の成人に（平均41歳）9ヵ月に渡り瞑想プラグラムを実践し、プラクティスの前後に毎日報告を行ってもらいました。

参加者は、呼吸瞑想と身体スキャンを含む第1モジュール（存在）、慈悲の瞑想を含む第2モジュール（影響）、観察‐思想瞑想を含む第3モジュール（視点）3つの連続モジュールで訓練を受けました。

マルチレベル分析では、身体スキャンは、内受容的な意識の最大の状態増加と思考内容の最大の減少をもたらし、慈悲の瞑想は、他人に対する暖かい感情と積極的な思考の最大の増加をもたらし、観察 - 思考瞑想はメタ認知の最大の増加をもたらしました。

呼吸瞑想を含むの、すべてのプラクティスは、感情、エネルギー、現在のフォーカスの陽性を高め、思考の注意散漫を減らしました。
相補的ネットワーク解析では、各プラクティスの内容と一致する心理的変化の、異なる現象論的集団を明らかにしました。

これらの知見は、異なる瞑想慣習が共通の有益な効果を有するかもしれないけれど、それぞれのプラクティスでは、重要な意味を有する明確な心理的特徴を得ることができることを示唆しています。

↑↑↑

ははぁ～！！！つたなすぎる英語力でかなり意訳です！

難しいけど、瞑想の方法によって得られる共通の効果と、異なった効果の特徴があるってことですね。（きっと）

メタ認知というのは

「認知を認知すること。人間が自分自身を認識する場合において、自分の思考や行動そのものを対象として客観的に把握し認識すること。それをおこなう能力をメタ認知能力という。」wikipediaより

内受容というのは時々このブログでも書いたことがありますが、

「どんな感じがするか」です。身体的だけでなく、感情的なものも含まれます。

呼吸瞑想と身体スキャンの瞑想というのは、文字の通り呼吸にフォーカスし、身体を隅から隅まで観察する瞑想ですね。

慈悲の瞑想というのは

「私は幸せでありますように

私の悩み苦しみがなくなりますように

私の願いごとが叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私は幸せでありますように」以下続きます。

と言った言葉を唱えながら座るもので

観察瞑想は

「ひとつの対象（呼吸など）に注意を向ける→思考・感覚が拡散する→思考・感覚が拡散していることに気づく→気づいた思考や感覚を観察する→再び対象を呼吸に戻すよう意識する※これを繰り返す」

というものです。

現代に生きるわたしたち、色んな雑念に惑わされたり、ないものねだりで今あるものを大事にできなかったり、人を羨んだり、他人が気になったり。

情報過多で本質を見失うということはよくあることでしょう。

わたしもそんなことはしょっちゅうあって、人間レベルの低さに愕然とすることもしばしば。

思いついた時にはたまにやるのですが、それじゃダメですね。ちゃんと続けないと！

わたしは瞑想の本格的な勉強をしたことはありませんが、スタジオのHitomiさんはNYで瞑想を知って、瞑想合宿などに参加し、たくさん勉強されています。

ご興味のある方はぜひHitomiさんとお話しにいらして下さい😊

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神奈川に住む、わたしが勝手に心の姉と慕う友人の家に遊びに行ってきました。

おもてなしの限りを尽くしてくれて、たくさんの手料理とグッドミュージックと楽しいお話で(ほとんど私がしゃべっていた😂)あっという間に時間がすぎてしまいました。

彼女はとても思慮深くて、賢くて、優しく、かつ毅然としていて、本物のオシャレでステキな方なんです。

本当に小説の中の登場人物のようです。

自分とは正反対の性格のようですが、音楽の趣味だったり、好きな雰囲気だったり、読書が好きなことなど共通点も多くて、一緒にいてとても居心地がいいのです。

私の人生にはたくさんの心の姉がいます😂

それぞれ人生の少し先輩で、彼女たちから学ぶこと、とてもたくさんあります❣️

お借りしたラヴェルの小説を読みながら、小1時間の通学します！

今日から3日間、マリジョゼのコースです✨✨✨

明日、あさってはスタジオお休みとなりますが、パワーアップして帰ってきますのでどうぞよろしくお願いします！

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新潟市中央区プライベート専門マシンピラティス | StudioFuu

【営業日】

火～土　9：00-21：00（担当Yukiko）

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営業日、担当インストラクターについてはリンクをご確認下さい↑

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10/8，22(日)

※今後は基本的に第2.4週目の日曜日に開催します。

9:30〜10:45 はじめてのヨガ(Megumi Mashimo)
11:00〜12:00 ピラティス入門(Yukiko)

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日程：
④ 2017.10.8 Sun 13:00-15:30
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⑤ 2017.11.5 Sun 13:00-15:30
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⑥ 2017.11.19 Sun 13:00-15:30
「ピルエットと軸」
場所：Studio Grace 新潟市中央区笹口3-14-4 新潟M.Tビル2F
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原体験

いつもお世話になっているスタジオグレイスさんのブログ↓

バレエ解剖学で学んだことをレッスンで取り入れ、変化を楽しんで下さっています。

身体を知るって楽しい！という気持ちが、先生のカズさんからも、受講して下さっている生徒さんからもたくさん感じられて、わたしはとても幸せです。

「おどりたい！」という気持ちを初めて叶えたときに一番最初に感動することは、

音楽に乗せて身体を動かす気持ちよさ

使ったことのなかった場所を動かした爽快感

憧れの世界に飛び込んで自分を表現できる喜び

みんなと踊る、鏡に映る自分の姿を見たときの恥ずかしいけど楽しい気持ち

様々だと思いますが、どれも純粋に、「やってみたい！」という気持ちに素直に従ったから感じられるものだと思います。

わたしがバレエを始めたきっかけは、身体を動かすことが大好きだったし、同じ幼稚園に通っていたお友達の家で見たバレエシューズに憧れたから、だったと思います。

バレエ習いたい！！！と両親に懇願して、初めてバレエ教室に連れて行ってもらって、憧れのバレエシューズを履いて音楽を聴きながら踊った日のことを、もう25年以上も前のことだけれど、よく覚えています。

本当に嬉しかった💃

(毎年夏の発表会では、日焼けしすぎで肩や背中にドーラン塗りたくられていた😂!)

バレエ解剖学に来て下さる皆様も、きっとそんな原体験をお持ちなんだろうと想像しながら、わたしなりに自分が学んできたことをお伝えしています。

踊るって楽しいね、嬉しいね、という原点を再確認する機会になればいいなと思いながら。そしてその先に、長く踊れるように、今より上手になれるように、安全に楽しめるように、という願いを込めて。

こちらは第2．4週目の日曜日に行っているヨガとピラティスのグループレッスンの様子です。

昨日は第2.4週目の日曜日に開催しているヨガ・ピラティスのグループレッスンでした！いい呼吸たくさんできて、身体を色んな方向へ動かして、幸せな朝の時間でした😊次回は10/8.22(日)の開催です！9:30〜10:45 はじめてのヨガ (真下恵)@megumi.mashimo 11:00〜12:00 ピラティス入門(Yukiko)1本参加2000円、両方参加3000円です。お申し込みはstudio.fuu@gmail.comまで#yoga #pilates #sunday #morning #ヨガ #ピラティス #新潟市

皆さま半年くらい続けて、明らかな変化が起きています🤗

しなやかさが増し、心もよりオープンになったように感じます。

めぐさんのヨガ、わたしのピラティス。自分の身体とコツコツ対話を続け、楽しみながら日曜の朝の時間をわたしたちと一緒に過ごして下さっていることに感謝です。

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秋晴れの気持ちのいい日が続いていますね😊

食欲の秋。スポーツの秋。読書の秋。芸術の秋。

なんていい季節なんでしょう！大人になって、秋のよさが分かるようになってきました🍁

9月と言えばSeptember!

カラーガード時代には何度も何度もこの曲でパレードしました🏳懐かしいなぁセプ！

この曲でおどるの大好きでした！

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新潟市中央区プライベート専門マシンピラティス | StudioFuu

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9/24，10/8，22(日)

※今後は基本的に第2.4週目の日曜日に開催します。

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④ 2017.10.8 Sun 13:00-15:30
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