バレエ解剖学④ガンブレと背骨の柔軟性

昨日はバレエ解剖学4回目、「ガンブレと背骨の柔軟性」をスタジオグレイスさんで開催してきました👯‍♂️✨

腰椎、胸椎、頚椎それぞれの特徴や、背骨全体の動きと安定について、注意点など、たくさんのインフォメーションをお伝えしました！

ダンサーに腹筋や背筋のエクササイズは必要でしょうか？？

必要な場合もあるでしょう。

ではどうやって？？

様々な方法をみんなでトライして、背骨のどんな動きが今まで自分の中になかったのか感じてみて、新しい感触や気づきがそれぞれにあったようです。

安定≠ピクリとも動かない

安定というのは動きの中で起こるものであり、それには呼吸や背骨の周りの小さなものたちが大切なこともお伝えしました。

また受講者の方からは、小さなお子さんのストレッチについての質問も頂き、わたしの意見ではありますが、何を目的とするのか、という部分からアドバイスをさせて頂きました。

スポーツや芸術は時として健康とは相反することをしなくてはいけないことがあります。

子供に無理なストレッチをさせてしまって大丈夫なのか？という視点もまた、ここまで身体を学んできたからこその疑問でしょう。

私の意見は小さな子供時代には色んな身体経験をさせることが大事、と思っています。

異なった種類のスポーツや、アスレチックや鬼ごっこなど身体を使った遊び、靴を履いて平坦な路面で遊ぶものだけでなく、水の中や坂道、裸足になったり、逆さまになったり、異なった環境で身体をいっぱいに使って遊ぶことなど、工夫次第でその子の柔軟性を含めた身体能力や動体視力、バランス感覚などはグンと伸びます。

めぐさんが子供の頃に通っていたバレエスタジオでは、バレエレッスンの前にミツヴァテクニックを取り入れてやっていたそうです。

子供の頃はゴロゴロ転がって、なんでこんなことをやっているのかよく分かっていなかったそうですが、結果めぐさんは

こうですし、9年という長期に渡って第一線のプロダンサーとして週に6回1日8時間以上に及ぶ稽古や、年間数十回の本番をこなしても、大きな怪我なくダンサー人生を全うして来られたのは、子供時代の経験があったからかもしれません。

一人一人状況や身体も違うので、ひとつの答えというのはなかなか出せませんが、受講者の皆さまからの疑問にもお答えしながらやっています！

次回は11月5日と19日。

アームスと軸についてになります。

夏からの学びもこれで一区切りになります。

もちろんここからでも遅くありませんので、ご興味のある方はご連絡下さいね〜！

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[studiofuu.com:title]
【営業日】
火～土　9：00-21：00（担当Yukiko）
日・月　10：30-21：00（担当Hitomi）
【定休日】
第5週目
10月、11月の営業日 | StudioFuu 

【グループレッスン】
10/22、11/25(日)
9:30〜10:45 はじめてのヨガ(Megumi Mashimo)
11:00〜12:00 ピラティス入門(Yukiko)

【バレエ解剖学】
「Anatomy & Movement for Ballet Dancers～身体を知れば踊りが変わる～」
日程：
⑤ 2017.11.5 Sun 13:00-15:30
「アームスと肩甲骨 鎖骨のリズム」
⑥ 2017.11.19 Sun 13:00-15:30
「ピルエットと軸」
場所：Studio Grace 新潟市中央区笹口3-14-4 新潟M.Tビル2F
料金：1講座/4,000円(税込)　当日現金にてお支払い下さい※StudioGrace.StudioFuu会員様は1講座/3,500円(税込)
お申込方法：お名前、連絡先、受講希望レッスン名を記載の上、studio.fuu@gmail.com までメールをお送り下さい
持ち物：動きやすい服装、筆記用具、セラバンド緑（レンタル100円・販売1,000円）

体内時計

スタジオをお休みさせて頂き、3日間東京でみっちり勉強をしてきました。

 

その中でも特にタイムリーなトピック。

ノーベル賞生理学医学賞を受賞した体内時計に関する研究について、マリジョゼから睡眠と筋膜に関するとても分かりやすいインフォメーションを頂いたのでシェアします。

わたしたちの細胞の中には3つの遺伝子があり、その中に時間を刻んでくれている遺伝子があるそうです。

それはタンパク質でできていて、朝や夜を感じ、身体の中にある全ての臓器などの代謝に関わっているそうです。

身体が回復するのは夜。

夜に起きていたり、眠りが浅かったり、睡眠不足だったりすると、この遺伝子の働きが弱くなり、細胞は新しい組織を作ることもできなくなってしまうかもしれず、そうすると結合組織(筋膜)は硬くなり、炎症を起こし、消化や循環に影響を及ぼしそれがゆくゆくはガンを引き起こす場合もあると考えられるようになってきたそうです。

筋膜の健全さと他の病気、例えばガンなどの関係性については以前もブログに書きましたので、ご興味のある方はそちらもチェックしてみて下さい↓

 筋膜ってすごい - Yukikoのブログ

今までも筋膜とガンの関係はあると言われていたけど、その仕組みはまだ解明されていませんでした。

今回のノーベル賞の研究ではその仕組みの一つが明らかになったということで、健康を作るのは何か一つの要因ではなく、(もちろん誰もがよく分かっていることですが)何を食べ、いつ寝て、どのくらい運動して、という、日常にかかっている、遺伝子は受け継いでいくものですが、それ(病気)が起こるかどうか、というのは、私たちが毎日をどう過ごしているのか、ということが深く関わるんだよ。というお話でした。

質の良い睡眠を夜に取ることってとても大事ですね。

私も最近は深夜まで起きていられなくて早寝するのですが、決して早起きでもなく、ついつい布団に長居したくなるタイプです。

冬は特に…😂！！！

わたしがピラティスを通じてお手伝いできることは、硬くしている筋膜を動かすお手伝いや、日々の姿勢などの習慣に気がついて、それを変化させていくお手伝いだと思います。

今回もそれを深く学んできました！

みなさん一緒に背骨、動かしましょう😊

体内時計に関する参考記事↓

ノーベル医学賞受賞「体内時計」に関する研究が医療に革新をもたらす - ライブドアニュース

「ADHDと睡眠障害は表裏一体である」との見解が明らかに | ワールド | 最新記事 | ニューズウィーク日本版 オフィシャルサイト

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火～土　9：00-21：00（担当Yukiko）
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【グループレッスン】
10/8，22(日)
※今後は基本的に第2.4週目の日曜日に開催します。
9:30〜10:45 はじめてのヨガ(Megumi Mashimo)
11:00〜12:00 ピラティス入門(Yukiko)

【バレエ解剖学】
「Anatomy & Movement for Ballet Dancers～身体を知れば踊りが変わる～」
日程：
④ 2017.10.8 Sun 13:00-15:30
「カンブレと背骨の柔軟性」
⑤ 2017.11.5 Sun 13:00-15:30
「アームスと肩甲骨 鎖骨のリズム」
⑥ 2017.11.19 Sun 13:00-15:30
「ピルエットと軸」
場所：Studio Grace 新潟市中央区笹口3-14-4 新潟M.Tビル2F
料金：1講座/4,000円(税込)　当日現金にてお支払い下さい※StudioGrace.StudioFuu会員様は1講座/3,500円(税込)
お申込方法：お名前、連絡先、受講希望レッスン名を記載の上、studio.fuu@gmail.com までメールをお送り下さい
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色んな種類の瞑想の効果

ドイツ人ダンサーの友人がシェアしていた瞑想についての論文が興味深かったので、ざっくりシェアします。

原文はこちら↓

link.springer.com

とても長いので、アブストラクトを雑に訳したものを書きます。

↓↓↓

瞑想のような精神訓練の効果に関心が高まっているにもかかわらず、様々なタイプの瞑想のプラクティスが心理的変化に異なる影響を及ぼしているかどうか、影響を及ぼすならどの程度かについては曖昧さがあります。

ここでは4つの瞑想法について、注意力、メタ認知、内受容（感情）における瞑想の影響による状態変化の効果を比較します。

ReSource Projectと呼ばれるプロジェクトで229人の成人に（平均41歳）9ヵ月に渡り瞑想プラグラムを実践し、プラクティスの前後に毎日報告を行ってもらいました。

参加者は、呼吸瞑想と身体スキャンを含む第1モジュール（存在）、慈悲の瞑想を含む第2モジュール（影響）、観察‐思想瞑想を含む第3モジュール（視点）3つの連続モジュールで訓練を受けました。

マルチレベル分析では、身体スキャンは、内受容的な意識の最大の状態増加と思考内容の最大の減少をもたらし、慈悲の瞑想は、他人に対する暖かい感情と積極的な思考の最大の増加をもたらし、観察 - 思考瞑想はメタ認知の最大の増加をもたらしました。

呼吸瞑想を含むの、すべてのプラクティスは、感情、エネルギー、現在のフォーカスの陽性を高め、思考の注意散漫を減らしました。
相補的ネットワーク解析では、各プラクティスの内容と一致する心理的変化の、異なる現象論的集団を明らかにしました。

これらの知見は、異なる瞑想慣習が共通の有益な効果を有するかもしれないけれど、それぞれのプラクティスでは、重要な意味を有する明確な心理的特徴を得ることができることを示唆しています。

↑↑↑

ははぁ～！！！つたなすぎる英語力でかなり意訳です！

難しいけど、瞑想の方法によって得られる共通の効果と、異なった効果の特徴があるってことですね。（きっと）

メタ認知というのは

「認知を認知すること。人間が自分自身を認識する場合において、自分の思考や行動そのものを対象として客観的に把握し認識すること。それをおこなう能力をメタ認知能力という。」wikipediaより

内受容というのは時々このブログでも書いたことがありますが、

「どんな感じがするか」です。身体的だけでなく、感情的なものも含まれます。

呼吸瞑想と身体スキャンの瞑想というのは、文字の通り呼吸にフォーカスし、身体を隅から隅まで観察する瞑想ですね。

慈悲の瞑想というのは

「私は幸せでありますように

私の悩み苦しみがなくなりますように

私の願いごとが叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私は幸せでありますように」以下続きます。

と言った言葉を唱えながら座るもので

観察瞑想は

「ひとつの対象（呼吸など）に注意を向ける→思考・感覚が拡散する→思考・感覚が拡散していることに気づく→気づいた思考や感覚を観察する→再び対象を呼吸に戻すよう意識する※これを繰り返す」

というものです。

現代に生きるわたしたち、色んな雑念に惑わされたり、ないものねだりで今あるものを大事にできなかったり、人を羨んだり、他人が気になったり。

情報過多で本質を見失うということはよくあることでしょう。

わたしもそんなことはしょっちゅうあって、人間レベルの低さに愕然とすることもしばしば。

思いついた時にはたまにやるのですが、それじゃダメですね。ちゃんと続けないと！

わたしは瞑想の本格的な勉強をしたことはありませんが、スタジオのHitomiさんはNYで瞑想を知って、瞑想合宿などに参加し、たくさん勉強されています。

ご興味のある方はぜひHitomiさんとお話しにいらして下さい😊

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神奈川に住む、わたしが勝手に心の姉と慕う友人の家に遊びに行ってきました。

おもてなしの限りを尽くしてくれて、たくさんの手料理とグッドミュージックと楽しいお話で(ほとんど私がしゃべっていた😂)あっという間に時間がすぎてしまいました。

彼女はとても思慮深くて、賢くて、優しく、かつ毅然としていて、本物のオシャレでステキな方なんです。

本当に小説の中の登場人物のようです。

自分とは正反対の性格のようですが、音楽の趣味だったり、好きな雰囲気だったり、読書が好きなことなど共通点も多くて、一緒にいてとても居心地がいいのです。

私の人生にはたくさんの心の姉がいます😂

それぞれ人生の少し先輩で、彼女たちから学ぶこと、とてもたくさんあります❣️

お借りしたラヴェルの小説を読みながら、小1時間の通学します！

今日から3日間、マリジョゼのコースです✨✨✨

明日、あさってはスタジオお休みとなりますが、パワーアップして帰ってきますのでどうぞよろしくお願いします！

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新潟市中央区プライベート専門マシンピラティス | StudioFuu

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10/8，22(日)

※今後は基本的に第2.4週目の日曜日に開催します。

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⑥ 2017.11.19 Sun 13:00-15:30
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